Chi ha detto che c’è bisogno di andare in palestra per aumentare la massa muscolare e per definire il proprio fisico? Molti atleti e sportivi decidono di allenarsi tra le mura di casa senza dover ricorrere all’abbonamento in palestra, riuscendo comunque ad ottenere ottimi risultati.
Difatti, non è necessario disporre di grandi pesi e di ingombranti macchinari per potersi allenare. L’importante è seguire una scheda di allenamento che sia in linea con i propri obiettivi e che sia costituita da esercizi improntati all’aumento della massa muscolare.
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Come aumentare la massa muscolare a corpo libero
Erroneamente si tende a credere che per poter migliorare la propria condizione fisica sia necessario passare ore e ore in palestra. In realtà, però, basti pensare al fisico di chi fa calisthenic per capire che questo è una credenza senza alcun fondamento.
I calistenici, infatti, sono atleti che si allenano a corpo libero andando a lavorare sulla forza e sulla resistenza, ottenendo quindi anche un risultato estetico molto appagante. Il concetto, quindi, si spiega facilmente: non c’è bisogno di alzare chissà quali pesi per poter scolpire il proprio fisico.
Se stai pensando di allenarti a casa, tutto ciò che ti serve è il tempo per i tuoi workout e la consapevolezza di star facendo le cose nel modo giusto. Vediamo quindi insieme quali sono gli esercizi che potresti fare per aumentare la massa muscolare a casa.
Esercizi per gambe e glutei
Iniziamo a vedere quali sono gli esercizi che dovrai effettuare per poter potenziare le gambe e per scolpire i tuoi glutei. Qui le possibilità sono molteplici, ma più che altro parliamo di varianti dei medesimi esercizi:
- Squat
- Squat jump
- Affondi
- Mezzi stacchi
- Calci
- Alzate laterali
- Polpacci su scalino
Parliamo di esercizi che hanno l’obiettivo di lavorare tutta la gamba e che, volendo, possono concentrarsi in particolar modo sui glutei. Per poter intensificare il tuo workout, però, ci sono alcuni attrezzi che dovresti tenere in considerazione:
- PESO REGOLABILE: 5 borse individuali di peso, ogni borsa pesa 0,23 kg. Il peso può essere regolato da 0,46 a 3,2 kg per un aumento di resistenza. Una scelta perfetta per principianti per aggiungere...
- PRODOTTO: Kettlebell in ghisa con rivestimento in neoprene (2 kg) + PDF workout INTERATTIVO che riceverai, con specifico link, all'interno dell'email di conferma dell'ordine
- 3 Diversi Livelli di Resistenza: Ogni set delle nostre bande di resistenza contiene 3 bande in diversi livelli di resistenza, etichettati con colori diversi (verde chiaro, rosa medio, viola pesante)....
L’utilizzo di questi attrezzi non è indispensabile per i tuoi allenamenti, ma lo diventa se il tuo obiettivo è raggiungere risultati soddisfacenti in tempo relativamente breve. Grazie a questi strumenti hai la possibilità di intensificare i tuoi workout, quindi già che hai la volontà di allenarti, perché non farlo al massimo delle tue potenzialità?
Esercizi per la parte alta
Chi è del settore identifica la parte alta facendo riferimento ai gruppi muscolari di petto, braccia, spalle e schiena. In realtà, a volte, il dorso richiede allenamenti separati, ma dal momento che stiamo parlando di allenamenti tra le mura di casa non è necessario fare troppe distinzioni.
Gli esercizi a corpo libero che puoi fare per aumentare la massa muscolare sono:
- Piegamenti
- Tricipiti su sedia
- Pike push up
Un po’ limitante, vero? Ecco perché sarebbe opportuno prendere in considerazione l’idea di acquistare degli strumenti che ti permetteranno di aumentare l’efficacia dei tuoi allenamenti e di poter ampliare la gamma degli esercizi da fare.
Come prima cosa, quindi, dovresti puntare su un set di elastici come quello che trovi qui sotto. Questi sono ottimi per poter lavorare il dorso, i bicipiti e il petto. All’interno della confezione trovi 5 elastici con resistenze diverse, così da poter decidere l’intensità del tuo allenamento.
- 【Diverse bande di resistenza regolabili di colore】giallo (10 libbre), blu (20 libbre), verde (30libbre), nero (40 libbre), rosso (50 libbre). Tutte le bande di esercizio hanno una lunghezza di...
Allo stesso tempo, potrebbero tornarti molto utili dei manubri (per petto, bicipiti e tricipiti), la barra per le trazioni e la palla medica. Parliamo di una spesa abbastanza contenuta che, una volta effettuata, ti permetterà di allenarti a casa ogni volta che vorrai senza dover spendere ogni anno centinaia di euro per l’abbonamento in palestra.
- Materiali selezionati con la massima cura, privi di ftalato e piombo.
- Materiale di PVC: Glymnis Palla Fitness è realizzato in alta qualità PVC libero del ftalati, sicuro e non tossico,possono usarlo con fiducia. Carico Massimo di 300kg
- Con impugnature in schiuma espansa, evitano la formazione di vesciche nelle mani
Probabilmente ti starai domandando a che cosa ti servirà la palla medica per poter potenziare la tua parte alta. Bhe’, utilizzandola nel modo giusto potresti trovare diverse varianti per effettuare gli addominali, magari aumentando l’intensità con l’utilizzo dei manubri.
Per concludere, se credi che allenarti a corpo libero non ti porterà ad alcun risultato, prova ad allenarti un mese consecutivo, 4 volte a settimana, lavorando sia la parte alta che quella bassa con l’aiuto degli attrezzi che abbiamo visto oggi insieme. Poi ne riparliamo!
