Lat Machine come esercizio di riscaldamento primario

La Lat Machine, noto esercizio per i dorsali, è altresì un ottimo esercizio di riscaldamento prima dell'allenamento di ogni muscolo della parte alta del corpo.

Notoriamente eseguito come vero e proprio esercizio per i dorsali, la Lat Machine - nata come "surrogato" delle trazioni alla sbarra - costituisce un valido esercizio di riscaldamento per tutti i muscoli della parte alta del corpo, ma anche di stretching per tutte le articolazioni coinvolte nell'allenamento di determinate fasce muscolari.

Questo discorso vale in special modo nel body building, dove i muscoli e le articolazioni vengono sottoposte a sforzi concentrati notevoli, più che in altre discipline sportive e/o tipologie di allenamento.

L'allenamento alla Lat Machine, infatti, non solo resta un esercizio importante per la crescita dei muscoli dorsali, ma consente - se eseguita con poco carico, con circa il 60% in meno del carico abitualmente utilizzato nella scheda di massa - di riscaldare la maggior parte dei muscoli della parte superiore del corpo: dorsali, pettorali, deltoidi, bicipiti, tricipiti ed avambracci.

La sua funzione di stretching deriva dal fatto che tutti i muscoli (ed articolazioni) sono tesi ad allungarsi, oltre che a riscaldarsi.

Si consiglia quindi il riscaldamento alla Lat Machine prima dell'esecuzione degli altri noti esercizi di riscaldamento, in tutti i giorni dove il programma di allenamento preveda l'allenamento di uno o più dei suddetti muscoli.

L'ideale è eseguire 2 serie per 15/20 ripetizioni (prima avanti e poi dietro), quindi in totale 2 serie da 30/40 ripetizioni (divise dunque tra avanti e dietro) con poco carico, come specificato in precedenza.

RISPETTIAMO LA TUA PRIVACY
Questo sito utilizza cookie, sia di prima che di terze parti, per finalità statistiche, tecniche e, previo tuo consenso, anche di profilazione, al fine di proporti annunci pubblicitari in linea con i tuoi interessi. Per maggiori informazioni, leggi informativa sulla privacy e l'informativa sui cookie. Cliccando ACCETTO acconsenti all'utilizzo di tutti i cookie ed accetti la nostra privacy policy.