Vita snella e sexy con il workout per gli addominali

Autore: Redazione Fonte: Le migliori schede fitness per starbene

Con il workout dedicato agli addominali modelli il girovita e snellisci i fianchi per ottenere, senza troppa fatica, un look "pancia piatta".

Vuoi sfoggiare un vitino perfetto con pantaloni o gonne a vita bassa? Ecco gli esercizi giusti per eliminare i rotolini che si sono accumulati sui fianchi e sulla pancetta. È un programma breve ma efficace, per tonificare i muscoli addominali. Per vedere i primi risultati, non è necessario ripeterlo tutti i giorni; basta dedicarsi agli esercizi tre volte alla settimana e in circa 15 minuti brucerai 95 calorie.

Sfrutta anche la posizione di partenza per tonificarli: quando sei distesa sulla schiena immagina di spingere il tuo ombelico verso la colonna vertebrale, così concentri il lavoro sugli addominali senza coinvolgere, inutilmente, altri muscoli. Esegui ogni movimento lentamente: conta fino a sei durante la contrazione e fai lo steso mentre ti rilassi. Ricordati anche che gli esercizi per gli addome, da soli, non bastano. Per eliminare la pancetta, completa il tuo allenamento con l'attività aerobica (nuoto o corsa) e a tavola riduci le calorie: attenta, in particolare, a dolci, fritti e bevande alcoliche.

Ecco gli esercizi:

  • Distesa a terra sulla schiena, gambe divaricate quanto le spalle, piedi a terra. Con la mano sinistra sostieni il capo, mentre il braccio destro è allungato al lato del fianco. Solleva la gamba destra e incrocia la caviglia sul ginocchio opposto. Poi, espirando, contrai i muscoli dell'addome per staccare la testa e le spalle da terra, ma senza "tirare cin il braccio": quando ti sollevi rivolgi lo sguardo al ginocchio, ma tieni le spalle frontali. Inspirando, torna alla posizione di partenza e ripeti 8 volte. Poi inverti gambe e braccia. Esegui 3 serie per parte.
  • Rimani distesa a terra, con le gambe piegate e divaricate. Porta le mani alla nuca e appoggiale appena sopra l'attaccatura del collo. Mantieni la schiena ben aderente al pavimento, contraendo un poco l'addome. Poi, aspirando, solleva e fletti la gamba destra verso il busto, mentre stacchi le spalle da terra e allunghi il braccio sinistro verso la punta del piede opposto. Per favorire la distensione del tratto cervicale, sostieni il capo con l'altra mano. Inspirando torna alla posizione di partenza e ripeti 8 volte. Poi inverti gambe e braccia. Esegui 3 serie per parte.
  • Distesa sulla schiena, apri le braccia di lato sulla linea delle mani a terra. Distendi il collo portando il mento verso la gola: così eviti di stressare il tratto cervicale. Solleva le gambe unite e piegate, senza staccare il bacino da terra, perciò contrai l'addome. Lentamente, espirando, scendi con la gamba sinistra fino a toccare terra con il tallone. Se sei più comoda, puoi far scivolare le braccia ai lati dei fianchi. Inspirando, torna alla posizione di partenza e ripeti con l'altra gamba. Esegui l'esercizio 20 volte, alternando le gambe con un movimento continuo.
  • Rimani distesa a terra sulla schiena, con le braccia aperte ai lati dei fianchi. Porta le ginocchia al petto, unite e piegate a 90°. Il mento è verso la gola e le spalle sono rilassate. Scendi lentamente, ispirando, con le gambe a destra fino ad appoggiarle al pavimento, ma senza sollevare le spalle. Poi, inspirando, torna alla posizione di partenza e ripeti, espirando, a sinistra. Esegui l'esercizio 20 volte.

Questi sono tutti i muscoli interessati:

  • Retto dell'addome
  • Obliquo interno
  • Obliquo esterno

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