French press col bilanciere

Autore: Luca Ruggiero

Il french press, eseguito col bilanciere curvo, rappresenta uno degli esercizi base per l'allenamento dei muscoli tricipiti.

Come il suo nome lascia ad intendere, l'esercizio french press indica la flessione del peso fino alla fronte. E' possibile eseguirlo col bilanciere dritto o con quello curvo (ma il secondo lede meno i polsi), oppure con i manubri. E' un esercizio base per l'allenamento dei tricipiti.

ATTREZZI CONSIGLIATI - Per l'esecuzione viene utilizzato il bilanciere curvo.

ESECUZIONE - Sdraiarsi sulla panca piana ed impugnare il bilanciere curvo nella presa stretta, quindi sollevare il bilanciere frontalmente all'altezza del petto. Tenendo i gomiti fermi e non troppo aperti, scendere fin quasi alla fronte, quindi risalire nella posizione di partenza.

SERIE CONSIGLIATE - Trattandosi di un esercizio base è consigliabile eseguirlo con un buon peso, ma tendendo a gravare molto sulle articolazioni dei gomiti, è altresì consigliabile non eccedere mai, se non dopo un medio-lungo periodo di allenamento. Eseguire quindi 4 serie da 10 ripetizioni (4X10) per poi scendere massimo a 4X8, una volta aumentato il peso.

RESPIRAZIONE - Inspirare profondamente in fase di partenza, quindi espirare durante la spinta, inspirare nuovamente in fase di conclusione della prima ripetizione, per riprendere nuovamente il ciclo respiratorio (Rif. Respirazione durante l'esecuzione degli esercizi).

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