Nomi di muscoli, attrezzi ed esercizi da palestra in inglese

Autore: Luca Ruggiero

Traduciamo in inglese i nomi dei muscoli, di parti del corpo, degli attrezzi ginnici e degli esercizi da palestra (ed a corpo libero).

Quello che vado a presentare ai nostri lettori non è un articolo della serie "how to", ovvero "come fare qualcosa", ma è una semplice curiosità, od una utility (se vogliamo dirla in inglese) per quei lettori curiosi o che, per qualche motivo, hanno bisogno o semplice voglia di conoscere i nomi degli esercizi da palestra in inglese, ma non solo: tradurremo anche i nomi dei principali attrezzi ed i nomi dei muscoli nella cosiddetta "lingua universale".

Andiamo quindi a costruire il nostro vocabolario inglese da palestra iniziando coi nomi dei muscoli, quindi quelli degli attrezzi e, in fine, quelli degli esercizi.

NOMI DEI MUSCOLI IN INGLESE

Iniziamo dunque dai nomi dei principali muscoli del corpo.

Segue l'elenco, in ordine alfabetico, col nome scientifico dei muscoli e, per alcuni, anche altri modi di alludervi, facendo riferimento alla "zona" del corpo in cui si trovano.

  • Addominali = abdominals (o anche abs)
  • Avambracci = forearms
  • Bicipiti = biceps
  • Bicipiti femorali = hamstrings (femorali = femorals)
  • Deltoidi = deltoids (spalle = shoulders)
  • Dorsali = dorsal (schiena = back)
  • Fianchi = hips
  • Glutei = gluteus
  • Lombari = lumbar
  • Pettorali = pectorals (petto = chest)
  • Quadricipiti = quadriceps
  • Polpacci = calves
  • Trapezi = trapezius
  • Tricipiti = triceps

Per completezza, quando parliamo di bicipiti e tricipiti in genere alludiamo anche alle braccia, quindi in inglese arms, mentre quando parliamo di quadricipiti e femorali parliamo di gambe, quindi in inglese legs.

Scendiamo nello specifico e traduciamo le singole fasce di ogni gruppo muscolare.

  • Addominali alti = upper abs
  • Addominali bassi = lower abs
  • Addominali obliqui = obliquos abs
  • Deltoidi anteriori = front delt
  • Deltoidi laterali = lateral delt
  • Deltoidi posteriori = rear delt
  • Pettorali alti upper pectoral
  • Pettorali bassi lower pectoral

E così via per altri gruppi muscolari divisi in più fasce che ci preoccupiamo di allenare isolandole.

Concludo questa introduzione anatomica traducendo in inglese i nomi di altre parti del corpo che, seppur non rappresentano muscoli, vengono nominate in una palestra.

  • Anca = hip
  • Bacino = pelvis
  • Caviglie = ankles
  • Collo = neck
  • Ginocchia = knees
  • Gomiti = elbows
  • Mani = hands
  • Piedi = feet (singolare foot)
  • Polsi = wrists

NEMI DEGLI ATTREZZI ED ACCESSORI DA PALESTRA IN INGLESE

Traduciamo adesso i nomi dei principali attrezzi, accessori e macchinari da palestra in inglese, considerando però che la maggior parte di questi anche in italiano li chiamiamo con il nome inglese per cui, se omessi, vuol dire che sono uguali.

  • Bilanciere = barbell
  • Cavi = cables
  • Cintura per il sollevamento = lifting belt
  • Cintura per il sovraccarico = overload belt
  • Corda per saltare = skipping rope
  • Fascia elastica = elastic band
  • Macchinario da palestra = machine
  • Manubri = dumbbells
  • Panca declinata = decline bench
  • Panca inclinata = incline bench
  • Panca piana = flat bench
  • Polsini da palestra = fitness cuffs
  • Tappetino da fitness = fitness mat

NOMI DEGLI ESERCIZI DA PALESTRA IN INGLESE

Passiamo alla traduzione in inglese dei nomi degli esercizi da palestra, molti dei quali eseguibili anche a corpo libero, dividendoli per muscoli.

  • Addominali
    • Crunch addominali alti = crunch
    • Crunch inverso (addominali bassi) = reverse crunch
    • Crunch obliquo = oblique crunch
    • Stabilizzazioni frontali = front plank (o semplicemente plank)
  • Bicipiti
    • Curl a martello = hammer curl
    • Curl alternato = alternate curl
    • Curl in concentrazione = concentration curl
    • Curl coi manubri = dumbbells curl
    • Curl col bilanciere = barbell curl
  • Bicipiti femorali
    • Stacchi a gambe tese = stiff-legged deadlifts
  • Deltoidi
    • Alzate frontali = front raises
    • Alzate laterali = lateral raises (oppure side raises)
    • Croci posteriori = bent over raise
    • Spinte in alto = shoulder press
    • Spinte in alto coi manubri = dumbbells press
    • Spinte in alto col bilanciere = barbell press
    • Spinte in alto in piedi = military press
    • Spinte in alto in piedi con spinta delle gambe = pushpress
    • Trazioni al volto = face pulls
  • Dorsali
    • Rematore = bent over row
    • Trazioni alla sbarra a presa prona = pull ups
    • Trazioni alla sbarra a presa supina = chin ups
  • Fianchi
    • Stabilizzazioni laterali = lateral plank (oppure side plank)
    • Twist da seduto = seated twist
    • Twist in piedi = standing twist
  • Glutei
    • Alzata laterale per il gluteo = glute lateral raise
    • Calcio all'indietro in piedi = leg lift
    • Calcio all'indietro in quadrupedia = kickback
    • Ponte per i glutei = glute bridge
  • Lombari
    • Iperestensioni = hyperextension
    • Stacchi da terra = deadlifts
    • Stacchi da terra a gambe larghe = sumo deadlifts
  • Pettorali
    • Croci ai cavi = cable flyes (oppure crossover)
    • Croci coi manubri = dumbbell flyes
    • Flessioni = pushups
    • Spinte panca declinata = decline bench press
    • Spinte panca inclinata = inclined bench press
    • Spinte panca piana = bench press
  • Quadricipiti
    • Affondi = lunges
    • Flessioni sulle gambe = legs pushups (più noto come squat, con un sovraccarico)
  • Polpacci
    • Calf da seduto = seated calf
    • Calf in piedi = standing calf
    • Macchinario per il calf = calf machine
  • Trapezi
    • Scrollate = shrugs
    • Trazioni al mento = upright rows
  • Tricipiti
    • Piegamenti alle parallele = parallel dips (o semplicemente dips)
    • Pressa francese = french press
    • Spinte in basso ai cavi = cable pushdown

Ribadisco che un gran numero di esercizi li chiamiamo direttamente col nome inglese, per cui sono stati omessi dall'elenco. Infatti possiamo notare che non sono stati elencati esercizi per gli avambracci che prendono esclusivamente nome dalla lingua inglese.

Per di più molti esercizi prendono nome dal macchinario isotonico con cui vengono eseguiti.

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